Fit nach der Geburt

Viele Mütter kämpfen nach der Geburt nicht nur mit ihrer neuen Mutterrolle, sondern auch mit überschüssigen Pfunden. Jede Frau wünscht sich wohl, dass diese so schnell wie möglich wieder verschwinden und macht große Pläne, wie sie nutzloses Fett wieder los wird. Diäten werden jungen Müttern nicht empfohlen, da der Körper Kraft braucht, um das eigene Baby zu versorgen und auch um den notwendigen Regenerationsprozess zu meistern, der nach der Schwangerschaft angestoßen wird. Also bleibt ihnen eigentlich nichts weiter als den eigenen Kalorienbedarf durch Bewegung zu erhöhen und somit die Fettverbrennung in Gang zu bringen.

Aber wie das umgesetzt werden soll das fragen sich doch die meisten. Denn besonders im ersten Jahr ist man so im Babystress, dass es für den Großteil der Mütter unmöglich scheint, sich ein paar Stunden Auszeit zu nehmen und im Fitnessstudio die Kilos wegzuschwitzen. Zudem fällt es den neuen Mamas auch oft sehr schwer, ihr kleines Glück in andere Hände zu geben und mal die Verantwortung für einen kurzen Zeitraum abzugeben.

Die meisten Frauen sind in dieser Lebensphase mehr oder weniger an das Heim und an den neuen Familienzuwachs gebunden. Deswegen suchen viele Mütter nach Alternativen, wie man zuhause ein kleines Training gestalten kann. Oft ist man ohne konkrete Anleitung aber etwas hilflos und weiß nicht so recht, wie man anfangen soll. Ebenso kann es auch gefährlich sein, ohne Betreuung Übungen zuhause zu machen. Denn besonders nach der Geburt ist der weibliche Körper in der Regenerationsphase und muss sich von dieser Meisterleistung, ein menschliches Wesen hervorgebracht zu haben, noch eine Weile erholen.

Keine Zeit das Haus zu verlassen

In vielen Städten wird Rückbildungsgymnastik für Frauen nach der Geburt angeboten. Hier wird unter professioneller Anleitung darauf geachtet, dass Frauen auf sanfte Weise wieder in ihre Ursprungsform zurückgebracht werden. Aber auch dazu fehlt Müttern oft die Zeit und die Gelegenheit, das Haus zu verlassen. Viele Ehemänner und Väter sind stark in den Beruf eingebunden und schaffen es nicht, rechtzeitig zuhause zu sein oder die Mamis sind zu erschöpft, um es zu den Kursen zu schaffen. Ein Trainingsgerät für zuhause ist also die perfekte Alternative für ein effektives Sportprogramm. Es kann auch ebenso eine tolle Ergänzung zu dem Rückbildungskurs sein.

Denn wenn Sie sich für zuhause eine kleine Ausstattung zulegen, dann können Sie jederzeit und nach ihrem eigenen Zeitplan die Übungen ausführen und in Ihren persönlichen Tagesablauf einbauen.

Langsam wieder zur Traumfigur

Ungefähr zwei Monate nach der Geburt können Mutter wieder mit einem leichten Training beginnen. Sie sollten aber in jedem Falle mit Ihrer Ärztin abklären, ab wann sie Ihren Körper wieder einer leichten Belastung aussetzen können. Wenn Sie das gemacht haben, dann steht der Traumfigur nicht mehr viel im Weg. Auch wenn es zu anfangs unwahrscheinlich scheint, dass der Körper irgendwann wieder normal aussieht, so sollte dies aber in den meisten Fällen ein erreichbares Ziel sein, wenn Sie ein paar gezielte Übungen in Ihren Tag mit einbauen.

Besonders, wenn der neue Nachwuchs noch ganz klein ist, können lange Schlafphasen der Neugeborenen genutzt werden, um schnell eine effektive Trainingseinheit durchzuführen. Die meisten Babys schlafen in den ersten Monaten immer noch über einen längeren Zeitraum, welchen Sie sich dann zunutze machen können. Wenn Sie sich also kleines Zeitfenster einbauen kann und Sie ausreichend motiviert sind, um mit dem eigenen Training zu beginnen, dann kann es sofort losgehen.

Aber wie ein effektives Training dann genau gehen soll, das wissen Sie gar nicht so recht? Da sind Sie wohl nicht alleine. Denn wenn man nicht gerade Fitnesstrainerin oder Profisportlerin ist, dann weiß man oft nicht, wie man anfangen soll oder was man sich zumuten kann. Auch fehlt die Phantasie, welche Übungen man überhaupt machen kann oder die Expertise, wie man diese ordentlich ausführt ohne sich zu verletzen.

Sicher zuhause trainieren

Genau in diesem Falle sind Hometrainer für den privaten Gebrauch eine absolute Bereicherung. Sie haben einen integrierten Trainingscomputer, der sich ihrer eigenen Leistung nach einstellen lässt und so können Sie schrittweise und ganz moderat die Intensität Ihrer persönlichen Leistung erhöhen. Stellen Sie im Trainingscomputer ein Anfängerprogramm ein und starten Sie mit genau so viel Belastung, wie es Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat und Sie sich selbst zumuten können.

Moderates Gehen auf dem Laufband

Empfehlenswert ist zum Beispiel, wenn man genug Platz zuhause hat, ein eigenes Laufband. Sie können auf dem Laufband in moderatem Tempo gehen und mit der Zeit die Steigung auf dem Laufband zunehmend erhöhen. Aber Achtung: Es darf auf keinen Fall auf dem Laufband im Dauerlauf gerannt werden, solange Sie noch im Heilungsprozess sind! Klären Sie jegliche Belastung vorher mit Ihrer Ärztin, ob Sie dafür bereit sind und welche Sportübungen am besten für Sie geeignet sind! Ein moderates Gehen bringt Sie behutsam in Bewegung und schont zugleich Gelenke und den ganzen Körper.

Zudem lässt sich ein Laufband, wenn es denn zuhause verfügbar ist, jederzeit in Betrieb nehmen und so werden die Schlafphasen der Neugeborenen optimal genutzt. Es bleibt also gleichzeitig immer noch ausreichend Zeit, um den eigenen Bedürfnissen wie schlafen und essen nachzukommen und nebenbei ein gezieltes Training durchzuführen.

Ihr Berater in Mainz

Wenn Sie auch am liebsten heute mit dem Training starten möchten, dann kontaktieren Sie uns gerne und lassen sich von unserem Fachpersonal beraten. Wir informieren Sie vor Ort in unserer Niederlassung mit welchem Gerät Sie anfangen können, damit Sie sich bald wieder in Ihrer Ursprungsform wohlfühlen können.