Bike-Training für ein effektives Workout

Egal ob Anfänger oder Radprofi - ein intelligentes Radtraining bietet für alle Leistungsstufen ein leistungsorientiertes Workout, das Ausdauer und Muskeln stärkt. Anfänger werden langsam und auf gelenkschonende Weise an ein regelmäßiges Belastungstraining herangeführt und erfahrene Radsportler können mit intensiven Sprints und erhöhter Trittstärke ihre persönliche Leistung steigern. Neuentwickelte Biketrainer von spezialisierten Herstellern wie Kettler bieten ein breites Repertoire an Geräten, dass alle Leistungslevel bedient und Ihr Hobby-Training zuhause in ein professionell gesteuertes Workout verwandelt.

Was genau trainiert wird

Beim Training auf dem Homebike handelt es sich um ein intensives Ausdauertraining, das das Herz-Kreislauf-System stärkt und fördert. Wie bei Ausdauertrainings üblich wird der gesamte Organismus in Bewegung gebracht und Sie bringen sich rundum in Form. Hinzu kommt eine gezielte Stärkung des Herzmuskels sowie aller Muskelpartien von der Hüfte abwärts. Durch das Treten der Pedale und den Kraftwiderstand beim Trampeln wird also die gesamte untere Körpermuskulatur, das heißt Ober- und Unterschenkelmuskulatur gestärkt.

Mit dem Biketrainer auch Gesäßmuskulatur straffen

Ebenso werden neben der Beinmuskulatur aber auch Hüft- und Gesäßmuskulatur mit in Anspruch genommen und definiert. Somit ist ein regelmäßiges Training auf dem Fahrradergometer ebenfalls geeignet, die Pomuskulatur zu straffen. Zwar ist das Training auf dem Crosstrainer in der Regel etwas intensiver, um eine ansehnliche Gesäßmuskulatur zu formen, aber wenn Sie den Crosstrainer satt haben und mal eine Abwechslung brauchen, dann lohnt es sich ein Biketraining in den Workout-Plan miteinzubauen.

Wie stellt man Pedale und Sattel ein

Der Sattel muss die richtige Höhe haben, damit Ihr Körper optimal trainiert wird und Sie diesen angemessen belasten. Stellen Sie ihn so ein, dass das angewinkelte Bein einen minimalen Winkel von 90 ° Grad erreicht. Das angewinkelte Bein darf diesen Wert nicht unterschreiten. Ansonsten wäre der Sattel zu niedrig eingestellt. Ebenso darf das gestreckte Bein nicht komplett durchgestreckt bzw. überstreckt werden. Es sollte immer ganz leicht angewinkelt bleiben, d.h. das Bein sollte nicht einen Winkel von 170 Grad übersteigen. Tut es dies, dann ist der Sattel zu hoch eingestellt.

Worauf Sie achten sollten

In jedem Falle ist auf eine gerade Rückenhaltung zu achten. Sacken Sie auf dem Trainer nicht zusammen, sondern sitzen Sie gerade und aufrecht während des Trainings. Wer sich wie ein nasser Sack auf dem Ergometer windet, der kann wenig Leistungsverbesserung erwarten und ist sogar noch einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung, ziehen den Bauch leicht ein, entspannen Sie Ihre Schultern, machen einen langen Hals und strecken den Rücken. Ebenfalls ist darauf zu achten, dass Handgelenke nicht ein- bzw. abknicken. Bewahren Sie einen festen Griff und halten Sie die Spannung in Armen und Oberkörper.

Für Anfänger

Oft werden Fahrradergometer für Einsteiger empfohlen, die sich langsam wieder an eine regelmäßige körperliche Tätigkeit gewöhnen müssen. Das Gerät ist hervorragend geeignet, um Sie behutsam auf eine stete Belastungssteigerung vorzubereiten. Durch die sitzende Haltung werden auch Gelenke kaum belastet und man ist weniger dem Risiko ausgesetzt sich zu verletzen. Ebenso werden Fahrradergometer empfohlen, um Gewicht abzubauen und schonend den Körper in Bewegung zu bringen.

Der Biketrainer bei Übergewicht

Besonders Übergewichtige neigen aufgrund des erhöhten Gewichts zu einem höheren Verletzungsrisiko, da Gelenke während des Ausdauersports stark überbelastet werden. Andererseits wird Menschen mit Übergewicht dringendst empfohlen ihr Gewicht zu reduzieren, um den eigenen Körper fit und gesund zu halten. Für eine effektive Gewichtsreduzierung kommt man dann um regelmäßige Bewegung nicht herum.  Schwimmen oder Fahrradfahren sind wegen der geringen Gelenkbelastung daher besonders geeignet für jene, die Fett abbauen wollen und eine Überbelastung vermeiden möchten.

Der Kettler Ergometer Axiom 2018 bietet ein umfassendes Programm für Anfänger sowie  für alle, die Ihren Reha-Sport gerne zuhause fortsetzen möchten. Zugelassen für alle Gewichtsklassen integriert er 48 verschiedene Trainingseinheiten, die perfekt auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Der Trainingscomputer zeigt Ihnen Puls und den dazu gehörigen Fettverbrennungsbereich an, damit Sie Ihr Training 100% effektiv gestalten können. Die 10kg Schwungmasse eignen sich perfekt für ein regelmäßiges Ausdauertraining, das Sie ordentlich fordert und dennoch nicht überfordert, indem Sie das Gerät mithilfe der individuellen Einstellungen an Ihr persönliches Leistungslevel anpassen.

Für Fortgeschrittene

Wenn Sie schon Erfahrung auf dem Biketrainer besitzen, dann suchen Sie vielleicht nach neuen Ideen, wie man das Training reizvoller und abwechslungsreicher gestalten kann. Für ein leistungsorientiertes Training hat Kettler hochspezialisierte Biketrainer entwickelt, die auf den Bedarf von Profisportlern zugeschnitten sind. Sie können zwischen verschiedenen, intensiven Trainingsprogrammen wählen und anhand des cleveren Trainingscomputers Ihre eigenen Leistungsgrenzen überschreiten und ausbauen.

Radtraining für Profis auf dem Racer S 2019

Für alle, die vom Radeln gar nicht genug bekommen und ein professionelles Radsporttraining betreiben, hat Kettler den Racer S 2019 entwickelt. Im Menü können Sie zwischen drei wesentlichen Trainingsarten wählen: einem High Intensity Training (HIT), dem Challenge Modus oder dem IPN Training, bei dem persönliche Zielparameter gemessen werden. Ebenso verfügt der Racer S 2019 über 18kg Schwungmasse, die jeden Profi ins Schwitzen bringen.

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